サーフィン後にはスタティックストレッチ　ー　脚のストレッチ

ふくらはぎ･足首･大腿四頭筋のストレッチ

しゃがんだ姿勢になり、肘から手までを床に付け、かかとを浮かせずに両足の間に体を丸めて入れる。

脚の裏側のストレッチ

片脚を椅子の上に乗せて立つ。両手を軸脚の付け根に添え、背中を伸ばしたまま上体を前へ倒していく。大腿四頭筋のストレッチハードルを飛ぶ時のような体勢で座り、曲げた足の方へ上体を倒していく。

大腿四頭筋のストレッチ

うつ伏せになり片脚を曲げ、足首を持つ。おしりの方へ息を吐きながらゆっくりと近づけていく。

大腿四頭筋のストレッチ

片足を前方に踏み出してひざを立てる。両足が前後によく伸びた状態で、後足を持つ。

脚の付け根･大腿四頭筋のストレッチ

片足を前方に踏み出してひざを曲げ、後ろ足は伸ばす。両肘が床に着くくらいできれば効果的。胸が床に着けばさらに効果的。

ハムストリングス･ふくらはぎのストレッチ

仰向けになり、片脚を上げて、手で脚を支えながらひざを伸ばしていく。

ハムストリングスのストレッチ

片ひざをついて座り、もう一方の脚を伸ばす。伸ばした脚を両腕で抱え込むように上体を前へ倒す。

ハムストリングスのストレッチ

脚をクロスさせて立つ。ゆっくりと上体を前に倒していく。左右の脚を入れ替えて行う。

ふくらはぎのストレッチ

本などの上に足を乗せて立ち、息を吐きながらゆっくりとかかとを下ろしていく。

（最終回）

情報提供：波伝説

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サーフィンの道具 ・サーフボードの名称と機能 ・アクセサリ – 海に入る前に… ・アクセサリ – 海から上がった後に… ・アクセサリボードの持ち運びに… ストレッチ ・ストレッチとは ・サーフィン前にはダイナミックストレッチ ・サーフィン後にはスタティックストレッチ ・胸のストレッチ ・腰のストレッチ ・股関節のストレッチ ・脚のストレッチ