サーフィン後にはスタティックストレッチ　ー　腰のストレッチ

腰のストレッチ

両足を開いてひざを曲げて立ち、手をひざに置く。左右交互に肩を前に押し出すように伸ばす。

腰のストレッチ

座った状態から左足を伸ばし右足を左ひざの外側に置く。左ひじを右ひざの外側に付け、上体をゆっくりと右へねじる。反対側も行う。

腰のストレッチ

仰向けの状態になり、片脚のひざを曲げ、反対側へクロスさせる。クロスさせた脚と反対の手でひざの外側を押さえ、体をねじる。

腰･内転筋のストレッチ

仰向けになり、ヒップが少し浮くくらいに両ひざを抱え込む。

腰･ヒップのストレッチ

仰向けになり、片脚のひざを曲げて両手で抱え込む。

腰･ヒップのストレッチ

仰向けになり、右足の外側を左ひざに乗せ、左脚のももを両手で胸のほうへ引き寄せる。反対側も行う。

腰･ヒップのストレッチ

四つんばいになり、片脚を床と水平になるように伸ばし静止する。

情報提供：波伝説

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