サーフィン後にはスタティックストレッチ　ー　背中のストレッチ

背中から腰にかけてのストレッチ

仰向けに寝て両手を横に伸ばす。片足をもう一方の足にクロスさせるように体の反対側に持っていき、体を逆向きにねじる。

首～背中･腰のストレッチ

仰向けに寝て両手を腰の方向に真っ直ぐ伸ばす。両足を上げていき、頭の奥までもっていく。

背中のストレッチ

うつ伏せになり胸の前に両手を置き、腰が床から浮かないように少しずつゆっくりと、上体を反らせる。

広背筋･僧帽筋のストレッチ

両ひざをくっつけて立つ。手を組み手のひらを外に向けて、肩を伸ばすようにひじを前方へ伸ばす。

背中から腰のストレッチ

正座をくずしたように座り(お姉さん座り)、足と反対側に手を後ろにつき、置いた手の方向に上体をねじる。

体側のストレッチ

頭の上で手を組んで立つ。体を倒す向きの反対側の脚に重心をかけ、腰を真横に押し出し反対側に上体を倒す。

脇･体側のストレッチ

両手を真横に開いて立ち、両手を回転させながら上体を前に倒す。

背中～腰のストレッチ

前屈の姿勢になり足首を持ち、頭をひざの間に持っていく。背中～腰のストレッチ足をクロスさせて座る。立てたひざの外側を反対のひじで押さえながら、上体を逆向きにねじる。

情報提供：波伝説

海・気象の知識 ・波とは/風波/ウネリ ・波高･波長/波向/風 ・オフショア/オンショア/高気圧 ・低気圧/台風/前線 ・寒気/リップカレント/ボトム・ブレーク ルールとマナー ・ルールとマナー1 ・ルールとマナー2 基本テクニック ・パドリング ・ドルフィンスルー ・テイクオフ

サーフィンの道具 ・サーフボードの名称と機能 ・アクセサリ – 海に入る前に… ・アクセサリ – 海から上がった後に… ・アクセサリボードの持ち運びに… ストレッチ ・ストレッチとは ・サーフィン前にはダイナミックストレッチ ・サーフィン後にはスタティックストレッチ ・胸のストレッチ ・腰のストレッチ ・股関節のストレッチ ・脚のストレッチ